jak robić masę

[...] a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow ktorzy sie na tym znaja miedzy innymi : Góra-Forte , Michail, Chaczyk, ) z pewnoscia kogos przeoczyłem jak tak to przerpraszam ale zalezy mi zebyscie mi doradzili czy mozna budowac miesnie jednoczesnie spalajac zbedny tluszczyk? 2 razy w tygodniu trenuje SW (wtorek i czwartek) [...]

[...] a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow ktorzy sie na tym znaja miedzy innymi : Góra-Forte , Michail, Chaczyk, ) z pewnoscia kogos przeoczyłem jak tak to przerpraszam ale zalezy mi zebyscie mi doradzili czy mozna budowac miesnie jednoczesnie spalajac zbedny tluszczyk? 2 razy w tygodniu trenuje SW (wtorek i czwartek) [...]

[...] szybciej to napiszę od razu że jeśli ktoś ma wstawiać głupie teksty to niech nie pisze bo zależy mi na czasie i konkretnych wypowiedziach. do rzeczy... mam 185 cm wzrostu i jakieś 75 kg. Cały czas robiłem plany na mase i diete też na mase a od jakiegoś miesiąca jade na rzeźbę. Wiem że 75 kg to mało żeby coś wyrzeźbić, ale ja chce po prostu [...]

[...] suplementy biorę, tylko mnie zastanawia jeżeli chodzi o klatę to ile serii robić podczas wyciskania ?(trening na masę) w atlasie pisze że do 16 serii ... w treningu fbw(który wybrałem i ćwiczę) jest pokazane w przykładzie że tylko 3 serie... czy to nie za mało jak ćwiczę na masę? druga sprawa to który trening jest lepszy na mase?? ACT czy FBW?

[...] ze względu na ćwiczenia na masę. Od 3 dni regularnie o tej samej godzinne rozpoczynam trening od rozgrzewki trochę takiej na 50%, później zaczynam A6W (efekt moim zdaniem jakiś jest, mięśnie pracują intensywnie) później realizuje trening ułożony wcześniej czyli. Poniedziałek- Trening mało intensywny, Plecy, triceps, łydki. Wtorek - Biceps, [...]

Cześć Wszystkim mam do was pytanie otóż zacząłem ćwiczyć Street Workout ale w domu jak na razie(tak wiem dziwnie brzmi :D) i mam do was pytanie zależy mi tylko i wyłącznie na masie, wiem że bez sprzetu wielkiej masy nie zrobie, no ale mam nadzieje że coś sie uda ubić, jestem ektomorfikiem mam 175cm wzrostu i waże 60kg. Dostałem taki plan w SW i [...]

[...] ze sztanga 2s 10-10 Lydki wspiecia ze sztanga na barkach 3s 12-10-10 odwrotne wspiecia 3s 10-10-8 Moje pytania: 1.Czy nie za duzo cwiczen na nogi i plecy,wywalic ktores jak co?? 2.Czy ciezar dodaje sie z tyg na tydzien czy nap jak trenuje w poniedzialek i mam 3s to co serie zwiekszam ciezar i tak w kazdy dzien treningowy czy dokladam co [...]

[...] Od początku tego roku, od 1 stycznia jestem na fazie III do której dołączyłam regularne ćwiczenia. Początkowo ćwiczyłam ok 45 min na stepperku, 200 brzuszków, po 100 jakiś tam wznosów nóg, 100 "rowerków" w powietrzu, 10 damskich pompek itd. Nie jestem profesjonalistką w zakresie ćwiczeń także ćwicze tylko tyle by się ruszać i spalić [...]

witam, mam takie pytanie , czy jak trenuje na macie 3-4 razy w tygodniu , bardziej odpowiednia bedzie silownia 2x czy robic normalny trening 3x w tygodniU? robie cykl na mase wrzesien,pazdziernik - i zastanawiam sie jak to rozplanowac , moze dobrym rozwiazaniem bylo by np odpuscic jeden trening na macie wte 6tyg cyklu i robic normalnie 3x [...]

Witam, Planuję w najbliższym tygodniu wrócić do treningów (po mniej więcej roku przerwy), ćwiczyłem 3 razy w tygodniu z odstępami 1 dzień przez jakieś 5 miesięcy. Niestety z czasem nie mam zbyt lekko i mam tylko 3 dni do poświęcenia na trening, jest to wtorek, czwartek i piątek, i mam w związku z tym 2 pytania. Po pierwsze, czy z takim układem dni [...]

[...] Ćwiczę na silowni na mmasę, jem na masę. Mięśnie ewidentnie mi rosną. Mam 183cm wzrostu, 91kg wagi, 36 w bicepsie, 90 w pasie mierzone na wysokości pępka. Nie wyglądam jak tłuścioch ani jak chudzielec. Regularnie chodzę 3x w tygodniu na siłownię, raz w tygodniu pływam. Resztę dnia spędzam przed kompem, ucząc się, jeżdżąc autem. Zastanawiam [...]

[...] za rzeźbę czy 'wszamać' tego gaina rozwijając dalej masę? Proszę o szybką pomoc - będę wdzięczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: jak wyżej Staż treningowy na słowni: około pół roku Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Siemka, od poczatku napisze zebyscie to mnie mowili jak prostemu czlowiekowi zebym zrozumial bez okreslen typu 'split, low carb' czy tego typu rzeczy bo sie nie orientuje. Ankieta na wejsciu plec mezczyzna wiek : 17 waga : 64 (od PONAD 1,5 roku trzyma mi sie ta waga i nie da rady jej ruszyc) wzrost : 169 Cel : masa XXXL Staz : zaczynam wszystko od [...]

[...] 68kg (1kg więcej) i mam 187cm oraz 17 lat. Diety żadnej nie mam. Po prostu jem co się da. Różnie to wygląda. Ostatnio apetyt mi spadł, ale wraca do normy. Wychodzą na to jakieś 3 kanapki w szkole (masło, salami, ogórek, ser), następnie duży obiad (zazwyczaj ziemniaki z sosem i jakieś mięso,). Po siłowni z 6 jajek robię jajecznice (dokładnie [...]

[...] od roku i 8 miesiecy, ale od poczatku dosyc mocno. Wykonuje trening na mase w zakresie powtorzen 6-12, ale kazda seria wykonana jest na 100% mozliwosci, wiec nie mamowyo jakims oszczedzaniu sie. Wykonuje wszystkie cwiczenia wlacznie z martwym ciagiem i przysiadami (chociaz z nimi ak***t mocno nie szaleje) zachowujac oczywiscie przy tym [...]

[...] że teraz jest już wszystko dobrze i mogę robić to co każdy, czyli grać w piłkę, biegać, i wiele innych. Tu rodzi się moje prośba. Czy moglibyście opisać lub znaleść jakieś charmonogramy ćwiczeń bym mógł wrócić do formy. Mam 18 lat i nie chcę odstawać od rówieśników formą. Może wiecie co ćwiczyć i ile? Dodatkowo prócz wzmocnienia nóg chcę [...]

[...] 7m-cy, FBW 3x w tyg., dieta na mase, wzrost/waga 183/bylo74,100 jest wiecej, ekto-wymarzona waga 85-90kg Gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 85kg-sam fet na brzuchu, reszta chuda jak patyki. Zrzucilem 12 kg i zaczalem zwiczyc na mase-po 6 miesiacach-czyli miesiac temu kupilem gainera 2 Vitalmaxa i krete z Biogenixa+dextro+dieta-zadnego wazenia-ale z [...]

[...] dlugosci.. Okolo 2 miesiecy temu przerwalem treningi zakupilem sobie mase masci i troche zaczelo pomagac choc nie wiele.. Chcem niedlugo wrocic na silownie, i teraz pytanie jakie cwiczenia sobie na bank powinienem odpuscic? Nie jestem specjalista ale wydaje mi sie ze rozstepy z przodu barkow mogly porobic mi sie od robienia klatki piersiowej i [...]

[...] środa : plecy bic przedramie piatek: barki nogi Dni wolne ćwicze brzuch 3x 30 wzosów nóg w góre w lezeniu , 3x brzuszki podobne jak w a6w 3 ćwiczenie i zwykłe brzuszku 3x 30 To plan na siłowni domowej:) Poniedziałek : wyciskanie sztangi leząc ławka prosta 4x 12,10,10,8 Prog. [...]

[...] 15 12 10 8 a teraz chcialem zmienic troche trening i zmienilem na pon - klata barki 3 ćwiczenia na partie i po 2 serie po 18 ruchow ciezarem 50-40% mniejszy od maximum jaki biore analogicznie reszta po 3 cwiczenia na biceps triceps i po 2 serie do 15-20 ruchow wtor - plecy biceps triceps srod - łydki uda czw - klata barki piat - plecy [...]